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蘭州知益拓展分享拓展訓練中運動中抽筋現象的預防和處理方法

編輯:蘭州知益企業管理咨詢有限公司時間:2018-04-11

    蘭州戶外拓展訓練中運動中抽筋現象的預防和處理方法抽筋是運動傷害里,最普遍的現象。什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側等。抽筋時,抽筋部位肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。

    

    抽筋的原因: 

    

    1、運動前伸展運動不夠充分;

    

    2、過度運動使得肌肉疲乏;

    

    3、運動環境過于炎熱或寒冷;

    

    4、運動中人體水分流失太多;

    

    5、缺乏正確運動姿勢;

     

    6、運動時情緒太過緊張;

    

    7、日常飲食不均衡,藥物的副作用等。

    

    抽筋的處理: 

     

    1、馬上中斷正在進行的運動;

    

    2、到陰涼通風處,并補充水分,飲用運動飲料最佳;

    

    3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

    

    4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

    

   蘭州戶外拓展訓練當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家后至少要有數日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發。抽筋就是身體在告訴我們,現在的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加運動。

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